Cuidar tu salud para mejorar tu negocio

Cuidar tu salud es uno de los hábitos más complicados porque lleva implícito un cambio en la forma de pensar. Los pensamientos producen emociones. Estos a su vez se transforman en acciones que repetidas en el tiempo generan un hábito de vida, en este caso saludable.

Ya sabes que al cerebro le encantan los hábitos porque así no tiene que pensar, trabaja de modo automático. Gasta menos energía. Por tanto, la conclusión es:

Cambia tu forma de pensar para cambiar tu vida.

Intentaré resumirte lo máximo posible lo que para mi es el santo grial de la salud:

  1. Ejercicio físico
  2. Alimentación
  3. Sueño
  4. Meditación

 

1. Ejercicio físico. Sólo tenemos un cuerpo, cuídalo

El ejercicio físico es esencial a la hora de cuidar tu salud. El deporte genera endorfinas que son unas sustancias que nos producen buen rollo, por tanto, al final se convierte en una droga saludable. Y eso mola. Te contaré mi experiencia. Me harté de ir al gimnasio, spining y mil cosas más, pero al final me hice con un libro que me cambió la vida. Se llama Desencadenado de un gran tipo, Marcos Vazquez. Por cierto, tiene un podcast en Ivoox estupendo: Radio Fitness Revolucionario.

Marcos, te enseñará a ponerte en forma en tu casa, dedicándole 25 minutos al día 3 o 4 días por semana. Calcula que la semana tiene 168 horas, dedicarle 2 horas a la semana parece como de rebajas. Pero no es necesario más te lo garantizo. Son todo ejercicios de calistenia, con tu propio cuerpo, nada de maquinas.

 

2. Alimentación. Eres lo que comes

Esto es de las cosas que a la gente más nos cuesta cambiar a la hora de cuidar tu salud. A menos que nos hayan enseñado de pequeños, comemos lo que nos gusta. Casualmente, ocurre que muchas veces no es lo más sano. ¿Como prefieres el filete, con patatas o con ensalada? Pues a eso me refiero. Incorpora los hábitos de alimentación poco a poco. Para no extenderme mucho, te doy unas pocas claves que si las sigues lo notarás un montón:

  • Evita los 5 blancos. Es decir, harina de trigo, azúcar, arroz, leche y sal. Busca sustitutos
  • Elimina los refrescos de todo tipo. Bebe agua y ya. Bueno, un poco de vino de vez en cuando tampoco está mal, pero los refrescos son lo peor para tu cuerpo. Abandónalos.
  • Cambia el desayuno. Si eres de los que toma café con leche y croisant, vas fatal. Cambialo por batidos en la licuadora de frutas, tostada de pan (pan de verdad, busca una buena panadería y compra integral o de centeno) con tomate, jamón serrano, nueces… esto se saciará para el resto de la mañana.
  • Cena poco. Muy poco. Una tortilla francesa con un yogur, una ensaladita, una crema de verduras…cosas así
    Bebe mucha agua entre horas

 

CUIDAR TU SALUD

Un día a la semana come lo que quieras

Para darte el capricho que quieras elije un día a la semana y come lo que te de la gana ese día. Será como tu recompensa por haberlo hecho bien. Pero aplícalo solo si has cumplido las 5 reglas al menos en el 80% de las comidas de la semana.

 

3. Cuida tu sueño

Para cuidar tu salud, si no descansas, no podrás estar al 100%. El sueño es fundamental para tu salud mental y física. Si te levantas muy cansado o con la sensación de que la noche ha durado 5 minutos, algo marcha mal. Mis reglas básicas para dormir bien:

  • Compra un colchón de por lo menos 500 €. Aprovecha las ofertas de fuera de temporada que las hay todos los años. La diferencia de un colchón mediocre o malo a uno bueno es brutal.
  • Cena poco. Dormirás el doble mejor y te sirve para mantenerte en tu peso ideal
  • Practica unos minutos de meditación. Antes de dormir o en la cama ya con la luz apagada. Ahora te explico de que va esto de la meditación.
  • Lee un rato. Recuerda que has adquirido un compromiso de lectura, por lo que este es un buen momento para dedicarle un buen rato a los libros de tu lista.
  • Toma una infusión relajante antes de ir a dormir

4. Meditación. El gimnasio de la mente

La gente se piensa que para cuidar tu salud meditando hay que raparse la cabeza, ponerse una túnica, encender incienso…nada de esto. Es una práctica recomendada por los médicos y que ya seguimos muchos miles de personas. La idea es la siguiente:

Bajar las revoluciones de tu cerebro.

No es lo mismo ir a 120 kms/hora en cuarta que en quinta o sexta. Pues esto es lo mismo, tienes que subir de marcha para bajar de revoluciones. La meditación o como se llama ahora, mindfulness, es tu caja de cambios automática.

Un ratito de silencio preferiblemente a primera hora de la mañana va a preparar a tu cerebro para gestionar mejor las situaciones de estrés, agobio, sensación de bloqueo…¿te suena algo de esto? Es el gimnasio de la mente.

En el siguiente post hablaremos de la meditación un poco más extensamente. De momento te dejo con un video al final del post que lo explica muy bien.

 

Pasa a la acción

Ya tienes tu kit de salud. Recuerda: comienza poco a poco incorporando hábitos a tu vida para cuidar tu salud, no lo hagas todo de golpe.

Como siempre, vamos a pasar a la acción ahora mismo. Imprime la HOJA “PASA A LA ACCION”

Con esta hoja vas a incorporar nuevos hábitos de salud en tu vida.

Cómo rellenar la hoja

  • Mes 1. Al lado pones el mes que vas a comenzar. Por ejemplo octubre
  • Mi nuevo hábito: Por ejemplo realizar actividad física 4 días por semana
  • Objetivo: Márcate un objetivo cuantificable, en un tiempo concreto y sensato. No te marques objetivos que no vas a cumplir. Es mejor ir conquistando pequeñas metas. Esto hará que tu motivación crezca día a día. Por ejemplo, perder 1 kilo de peso al mes es una meta más cercana en el tiempo y fácil de conseguir que si dices “perder 16 kilos en un año”. 16 kilos se ven como una barbaridad y un año es una fecha-objetivo que la vemos y ya nos cansamos. Al final es casi lo mismo, pero la manera de decírselo al cerebro es diferente.
  • Características: Indica cómo vas a llevar a cabo la acción con todos los detalles que puedas. Por ejemplo, en caso del ejercicio físico del que hablábamos antes, pon los pasos a seguir, momentos en el que vas a realizar el hábito, etc. Sé detallista. Algo así:
  1. Comprar el libro desencadenado (hoy 28 de septiembre)
  2. Ir al decathlon a comprar barra de dominadas modelo “tal”, precio 19,90 € (esta tarde, día 28 septiembre)
  3. Apuntarme al gimnasio X el día 29 septiembre. 20,95 € al mes.
  4. Entreno Mes de octubre: Realizar Tabla 1 del libro los Lunes y miércoles de 8.30 a 9 de la mañana en casa y martes y jueves de 19 a 20 horas en el gimnasio, combinando con 20 minutos de carrera.

Recuerda, un hábito de salud por mes. No más.

Sentirte bien con tu cuerpo y contigo mismo, te llenará de energía para afrontar el siguiente reto, el más importante, la TRANSFORMACIÓN PROFESIONAL

 

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